Quante volte pensi al tuo cuore? Per me, è un pensiero frequente, soprattutto da quando ho iniziato a prendere sul serio la corsa e ho acquistato un dispositivo indossabile. Volevo sapere quanto duramente lavorava il mio cuore durante gli allenamenti e ottenere stime di metriche di performance che non avevo mai monitorato prima, come il mio VO2 max. Così, ho indossato un Garmin e mi sono rapidamente appassionato.
Mentre alcuni scorrevano i social media, io passavo il tempo a esaminare i dati del mio Garmin e Oura. Entrambi i dispositivi offrono metriche simili sulla salute del cuore: Garmin mostra la tua età fitnessmentre Oura mostra la tua età cardiovascolare. Garmin afferma che l’età fitness è una stima di quanto sei in forma rispetto alla tua età biologica reale.
Cosa dicono gli esperti sull’età cardiovascolare
Garmin non rivela esattamente come determina l’età fitness, ma è una combinazione di misurazioni basate sul cuore come il VO2 max, la frequenza cardiaca a riposo, l’intensità degli allenamenti e altri dati provenienti dai Centers for Disease Control and Prevention e dall’organizzazione Mondiale della Sanitàdice David Lammers-Meis, responsabile della gestione dei prodotti fitness di Garmin. Oura esamina statistiche simili (l’anello traccia vari metriche come la variabilità della frequenza cardiaca, la frequenza cardiaca, l’attività quotidiana e il sonno) per darti una stima di quanto efficacemente sta lavorando il tuo cuore, dice Chris Curry, MD, direttore clinico della salute femminile di Oura.
L’obiettivo principale di queste metriche? Far riflettere e parlare le persone della loro salute cardiaca. Anche se tecnicamente non puoi cambiare l’età del tuo cuore, la metrica è un modo accessibile per la persona media di pensare alla propria salute cardiaca. È un modo di relazionare una metrica di fitness davvero importante a una popolazione più ampiadice Lammers-Meis. Inoltre, non sono solo Garmin e Oura. Praticamente ogni dispositivo indossabile offre una versione di questa metrica. FitBit offre un Cardio Fitness Score. Gli Apple Watch si abbinano a un’app chiamata Fitness Age per analizzare i dati raccolti e fornire un numero. WHOOP ha la sua WHOOP Age.
L’importanza del monitoraggio continuo
Il tuo dispositivo indossabile non dovrebbe essere l’unico modo in cui valuti la tua salute cardiaca, ma per molti (me compreso!), è diventato un elemento integrante di come la pensiamo. Al minimo, questi gadget hanno gamificato la salute del cuore per me. Vedo il numero sullo schermo e voglio che sia sempre più basso. Così, ho deciso di contattare i principali cardiologi per chiedere cosa ne pensano delle informazioni fornite dai miei dispositivi indossabili e cosa posso fare per abbassare quel numero.
Tra gli esperti intervistati ci sono David Lammers-Meis, responsabile della gestione dei prodotti fitness di Garmin, Chris Curry, MD, direttore clinico della salute femminile di Oura, Sharonne N. Hayes, MD, cardiologa e fondatrice della Women’s Heart Clinic presso la Mayo Clinic, Stacey Rosen, MD, cardiologa e direttrice esecutiva del Katz Institute for Women’s Health presso Northwell Health, Tamanna Singh, MD, cardiologa e direttrice del Sports Cardiology Center e del Stress ECG Lab presso la Cleveland Clinic, e Aaron Leigh Baggish, MD, fondatore e direttore del Cardiovascular Performance Program presso il Massachusetts General Hospital e professore presso l’Université de Lausanne in Svizzera.
Cosa significa davvero età cardiovascolare?
Facciamo chiarezza: indipendentemente da ciò che dice il tuo dispositivo indossabile, non esiste realmente una età cardiovascolaredice Sharonne N. Hayes, MD, cardiologa e fondatrice della Women’s Heart Clinic presso la Mayo Clinic. Non puoi cambiare l’età del tuo cuoredice. Il tuo cuore ha la stessa età che hai tu, e non puoi tornare indietro nel tempo. Qualsiasi attività fisica, sonno e recupero che fai per migliorare la tua salute cardiaca sta effettivamente solo riducendo il tuo rischio di malattia cardiovascolare e/o di un evento cardiaco, e questo è un obiettivo davvero importante. La malattia cardiaca è la principale causa di morte a livello globale. Negli Stati Uniti, 2.500 persone perdono la vita per una causa legata al cuore ogni giorno, secondo l’American Heart Association. Questo significa una persona ogni 34 secondi.
Un’altra statistica importante (e molto meno spaventosa): la maggior parte delle malattie cardiache è prevenibile, dice Stacey Rosen, MD, cardiologa e direttrice esecutiva del Katz Institute for Women’s Health presso Northwell Health. L’età del cuore potrebbe non essere un termine accettato dai medici, ma se ti è utile pensare alla tua salute cardiaca in questa luce, fallo, dicono loro. Affrontando qualcosa come l’età cardiovascolare, stai automaticamente affrontando molti di quei fattori di rischio che possono aumentare la tua morbosità e mortalitàdice Tamanna Singh, MD, cardiologa e direttrice del Sports Cardiology Center e del Stress ECG Lab presso la Cleveland Clinic. Inoltre, anche se non conosciamo ogni dettaglio su come vengono calcolate le metriche, sono generalmente basate su punti dati che hanno senso, dice la dottoressa Hayes.
Vuoi la stima più accurata della salute del tuo cuore? Usa il PREVENT Calculatordice la dottoressa Rosen. Non ti darà un’età del cuore, ma ti darà il rischio di malattia cardiovascolare nei prossimi dieci anni. Puoi compilarlo da solo, ma avrai bisogno di alcuni risultati da esami del sangue, quindi pianifica di farlo intorno alla tua prossima visita medica annuale. L’età è divertente e è una cosa a cui aggrapparsidice la dottoressa Hayes, quindi se è motivante prestare attenzione a quel numero, fallo. Questo è l’obiettivo principale dei tracker in primo luogo: dare una via semplificata per pensare al tuo cuore. In quel piccolo numero, otterrai una stima approssimativa di alcune delle metriche e dei comportamenti di salute più importanti che rendono un cuore sano. Tieni presente che nessuno di quei dati è un sostituto per una visita dal medico.
Come i dispositivi indossabili possono migliorare la tua salute cardiaca
Questo dipende da te, dicono i medici. Per le persone che saranno motivate a fare scelte e decisioni sane, sono fantasticidice la dottoressa Rosen. Per coloro per cui i tracker aumentano il loro livello di ansia o la loro incapacità di fare le cose giuste, allora non è così buono. Oltre a servire come motivazione, tutti quei dati che raccolgono possono essere utili quando vengono utilizzati per valutare le tendenze. I dispositivi indossabili ti permettono di mettere numeri nel tempo sul tuo corpodice Aaron Leigh Baggish, MD, fondatore e direttore del Cardiovascular Performance Program presso il Massachusetts General Hospital e professore presso l’Université de Lausanne in Svizzera.
Poiché i dati che raccolgono sono continui, puoi osservare come le cose si evolvono nel tempo. Ad esempio, se la tua età cardiovascolare sta diminuendo su Oura, è un segno che stai sviluppando abitudini più sane per il tuo cuore e che varie metriche stanno migliorando. Puoi anche essere più specifico. Prestare attenzione alla frequenza cardiaca, ai modelli di variabilità della frequenza cardiaca e a come cambia il tuo VO2 max può aiutarti a capire se le cose stanno andando nella direzione giusta con il tuo allenamento, dice il dottor Baggish. (E, per la cronaca, la tecnologia fa un lavoro piuttosto buono nel stimare tutti questi punti dati al giorno d’oggi, anche se non sono perfetti, aggiunge.)
Questo è esattamente l’obiettivo dell’età fitness, se chiedi a Garmin. Ti dà un quadro olistico di come le tue abitudini di oggi stanno influenzando la tua salute a lungo terminedice Lammers-Meis. È anche molto conversazionale: è una di quelle cose divertenti che puoi dire, ‘Indovina un po’? Ecco la mia età fitness’. L’età cardiovascolare di Oura è simile, nel senso che dà alle persone un punto di ingresso facile per parlare della loro salute. Apre una conversazione su comportamenti di salute molto buoni e sui modi molto basilari per avere un’età cardiovascolare miglioredice il dottor Curry.
Non si tratta solo di dati. Molti dispositivi indossabili sono praticamente utili nel migliorare la salute cardiaca. Ad esempio, il mio anello Oura mi invia una notifica se sono rimasto seduto troppo a lungo, ricordandomi di sgranchirmi le gambe. Questo ha un impatto reale; stare seduti per lunghi periodi è collegato all’obesità, all’ipertensione, al diabete di tipo 2 e a certi tipi di cancro. Nel frattempo, il mio Garmin ha suggerimenti su come posso modificare i miei allenamenti (in questo momento, dice che dovrei aumentare i minuti vigorosi) per portare il mio cuore al livello successivo.
Nel complesso, i dispositivi indossabili possono aiutarti a essere più in sintonia con il tuo corpo e darti una ragione per parlare della tua salute. Per noi, si tratta di prevenzionedice il dottor Curry. Si tratta di letteratura corporea e della nozione che hai un certo controllo sulla traiettoria della tua salute e del tuo benessere. I dispositivi indossabili non possono sostituire un medico, ovviamente, e non possono dirti definitivamente se il tuo cuore è sano, dice il dottor Baggish. Ma possono essere un modo davvero buono per fare il punto sulla salute del tuo cuore e vedere come si evolve nel tempo. Più importante ancora, possono ispirarti a muoverti. Non importa cosa dice il tuo dispositivo indossabile, però, non dimenticare di prestare attenzione a come ti senti. I dati sono solo dati: tu conosci il tuo corpo meglio di chiunque altrodice la dottoressa Singh.
Come abbassare l’età del tuo cuore
Buone notizie: prendersi cura del proprio cuore è sorprendentemente semplice. L’American Heart Association incoraggia le persone a dare priorità ai Life’s Essential 8che sono quattro marcatori e quattro abitudini che hanno il maggiore impatto sulla salute cardiaca. Sono ottimisti; sono proattivi; sono realizzabilidice la dottoressa Rosen. Questi sono i fattori a cui dovresti prestare attenzione e prioritarli potrebbe anche abbassare l’età del tuo tracker fitness.
I marcatori di un cuore sano sono colesterolo, zucchero nel sangue o A1C, pressione sanguigna e peso. Questi sono metriche che il tuo orologio non può darti molte informazioni, quindi è importante controllarle e fare un piano per trattare qualsiasi cosa sia fuori controllo. Quando vai dal medico per fare gli esami del sangue, tieni a mente questi intervalli. Se i tuoi numeri sono al di fuori dei limiti sani, parla con il tuo medico di cosa puoi fare per metterli a posto.
Le abitudini per un cuore sano sono l’esercizio fisico, l’alimentazione sana, il sonno e l’evitare il tabacco, tutte cose che i tracker possono aiutarti a controllare. Il sonno è l’ultimo aggiunto alla lista, ma non ci sono regole rigide oltre a fare in modo che il tuo corpo abbia tempo per riposare. Sette a nove ore è il punto dolce per la maggior parte delle persone, anche se alcune ne hanno bisogno di più e alcune di meno. Sappiamo che coloro che non dormono in modo sano hanno problemi con lo zucchero nel sangue, con l’ipertensione, con malattie polmonari e altre malattie cardiachedice la dottoressa Rosen. I dispositivi indossabili tendono a dare informazioni sul sonno, ma non hai bisogno di un gadget per dirti come stai facendo, basta prestare attenzione a come ti senti riposato e a quante ore ti sei dato per dormire davvero.
Le altre tre abitudini per un cuore sano sono l’esercizio fisico, mangiare bene (che per lo più significa seguire una dieta mediterranea di alimenti integrali, grassi sani e carne limitata) e smettere di fumare. Nessuna di queste abitudini è perfetta; si tratta solo di fare del proprio meglio, dicono i medici. Ad esempio, con l’allenamento, vuoi mirare a 75-150 minuti di esercizio da moderato a vigoroso a settimana, ma come ci arrivi dipende da te, anche se ci vuole tempo per arrivarci. Qualsiasi cosa è meglio di nientedice la dottoressa Hayes. Anche passare da zero a 15 minuti, ottieni un grande ritorno. Questo significa che se vuoi fare il tuo allenamento cardio preferito con gli amici, portare a spasso il cane intorno all’isolato o iniziare a correre, farà tutta la differenza. Scegli qualcosa che aumenta la tua frequenza cardiaca e che farai in modo coerente.
Nel complesso, dedicare più tempo a pensare alla salute del cuore è una buona cosa e ogni piccolo cambiamento fa la differenza, che tu usi un dispositivo indossabile o meno.
