I farmaci GLP-1 hanno rivoluzionato il trattamento dell’obesità, offrendo risultati significativi nella perdita di peso. Tuttavia, è essenziale considerare anche gli effetti collaterali meno discussi, tra cui la perdita di densità ossea.
La dottoressa Sarah J. Wherry assistente professore presso la University of Colorado School of Medicine spiega che le ossa sono un tessuto meccanicamente sensibile che risponde al carico posto su di esse. Quando si perde peso, si riduce anche il carico sulle ossa, portando a una riduzione della massa ossea.
L’impatto dei GLP-1 sulla salute ossea
I GLP-1 riducono l’appetito, portando a una minore assunzione di nutrienti essenziali come calciovitamina D e proteine tutti cruciali per la salute ossea. Questo è particolarmente rilevante per le donne in perimenopausa e menopausa poiché la riduzione degli estrogeni, un ormone osteoprotettivo può accelerare la perdita ossea.
La dottoressa Dina Peralta-Reich specialista in medicina dell’obesità, sottolinea che non è il farmaco in sé a causare la perdita ossea, ma una perdita di peso eccessivamente rapida. Per evitare questo rischio, è consigliabile perdere non più di uno-due chili alla settimana.
Strategie per mantenere ossa forti durante la perdita di peso
L’importanza dell’esercizio fisico a carico
L’esercizio fisico a carico, come il sollevamento pesi la corsa e la danza è fondamentale per mantenere e aumentare la massa ossea. La Lauren Manaker dietista nutrizionista, raccomanda almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività vigorosa a settimana, insieme a due sessioni di allenamento a resistenza.
La dottoressa Wherry consiglia di sollevare pesi sufficientemente pesanti da non riuscire a completare un undicesimo ripetizione, garantendo così un adeguato stimolo meccanico per le ossa.
Alimentazione e integrazione
Un’alimentazione ricca di proteinecalcio e colina è essenziale per la salute ossea. La Manaker suggerisce di consumare 25-30 grammi di proteine per pasto e 1.000-1.200 milligrammi di calcio al giorno. Alimenti come carne magrauovalattepistacchi e tofu sono ottime fonti di questi nutrienti.
Inoltre, è importante considerare l’integrazione di vitamina D poiché molte persone ne sono carenti. Consultare un medico per un test dei livelli di vitamina D e valutare l’opportunità di un’integrazione può essere utile.
Mantenere una perdita di peso graduale e sostenibile, combinata con un’alimentazione adeguata e un regolare esercizio fisico, può aiutare a preservare la salute ossea durante il trattamento con GLP-1. Seguendo questi consigli, è possibile ottenere i benefici della perdita di peso senza compromettere la forza delle ossa.
