Il ritorno dalle vacanze è un momento delicato per molti lavoratori. Dopo settimane di relax e svago, riprendere la routine quotidiana può generare ansia e stanchezza un fenomeno noto come post-vacation syndrome.
Secondo gli esperti, la chiave per evitare questo stress non sta nel prolungare artificialmente la vacanza, ma nell’integrare nella vita quotidiana le abitudini che ci hanno fatto stare meglio durante le ferie.
L’importanza delle vacanze per il benessere psicofisico
Per molto tempo si è pensato che i benefici delle vacanze fossero temporanei. Tuttavia, una meta-analisi pubblicata nel 2025 sul Journal of Applied Psychology ha dimostrato che le ferie hanno un effetto duraturo sul benessere dei lavoratori.
Lo studio ha evidenziato che sia le attività fisiche che il riposo sono fondamentali per migliorare e mantenere il benessere psicofisico nel tempo. Questo significa che, indipendentemente dal tipo di vacanza scelta, l’importante è dedicare tempo a ciò che ci fa stare bene.
L’esperimento su noi stessi
Per capitalizzare i benefici delle vacanze, è utile adottare un approccio introspettivo. Come suggerisce David Lazzari, ex presidente dell’Ordine degli Psicologi, la domanda da porsi non è solo ‘come mantenere i benefici delle vacanze?’, ma soprattutto ‘cosa, durante le vacanze, mi ha fatto stare meglio?’
Una meta-analisi del 2023, pubblicata sul Journal of Business and Psychology ha confermato che il rilassamento e le esperienze di padronanza, come imparare qualcosa di nuovo, sono correlati positivamente alla soddisfazione di vita e al benessere generale.
La gradualità nel rientro
La teoria dello sforzo-recupero ci insegna che l’esposizione continua alle richieste lavorative, se non bilanciata da un recupero completo, può trasformare reazioni di stress acute in problemi cronici.
Il vero pericolo del rientro risiede nel modo brusco in cui reintroduciamo i carichi lavorativi. Tornare operativi al massimo regime dal primo giorno, riprendendo le stesse abitudini stressanti, rischia di annullare lo sforzo di ricarica fatto dal nostro organismo.
La strategia vincente è la gradualità unita alla conservazione selettiva delle buone pratiche. Lazzari consiglia di scegliere una o due cose da salvare, come un po’ di movimento, qualche spazio non programmato o meno reperibilità continua.
Le vacanze ci ricordano che il recupero non è il premio che ci concediamo dopo esserci esauriti, ma una componente necessaria dell’equilibrio durante tutto l’anno.
